تثبيت التطبيق

    ⚠️ تأكيد استيراد النسخة الاحتياطية

    المزيد من التطبيق

    تطبيق تدريب وتغذية مخصّص للنساء

    قوامي

    برنامج تدريب منزلي احترافي وممتع، بلا حاجة لصالة رياضية، مع نظام غذائي مدروس يتماشى مع هدفكِ.

    🎯 نقطة يومكِ

    تمرين + ماء + تغذية في مؤشر واحد
    0% اليوم

    📊 تقريركِ الأسبوعي

    آخر 7 أيام مقابل الأسبوع الفارط

    📓 مذكرتي اليومية

    ملاحظاتكِ الخاصة بعد كل حصة تمرين — تبقى محفوظة على جهازكِ فقط.

    📄 خطتي الأسبوعية

    نزّلي خطة الأيام السبعة القادمة من برنامجكِ كملف PDF مخصّص لكِ، لتراجعيه وأنتِ بلا إنترنت.

    🗓️ يتضمّن الملف حتى 7 أيام تمرين قادمة من برنامجكِ الحالي، مع توصية مخصّصة بناءً على إجاباتكِ في الاستبيان.

    احسبي احتياجكِ اليومي من السعرات

    أدخلي بياناتكِ لتحصلي على تقدير لسعراتكِ الحرارية اليومية خاصّ بكل هدف من الأهداف الثلاثة.

    📉 تتبّعي وزنكِ

    سجّلي وزنكِ بشكل دوري لمتابعة تقدّمكِ بصرياً عبر الزمن.

    لا توجد بيانات بعد. سجّلي أول وزن لتبدأ متابعتكِ 👆

    💧 تتبّعي شرب الماء

    حافظي على ترطيب جسمكِ يومياً — كل كوب يقرّبكِ من هدفكِ. تُحفظ متابعتكِ محلياً على هاتفكِ فقط.

    هدفكِ اليومي: 8 أكواب (2000 مل)
    0 من 8 أكواب

    📏 قياسات جسمكِ

    سجّلي قياساتكِ دورياً (كل ما تحتاجين إدخاله، والباقي اختياري) لمتابعة تقدّمكِ بدقة أكبر من الوزن وحده.

    لا توجد قياسات مسجَّلة بعد. أدخلي مقياساً واحداً على الأقل واضغطي «حفظ القياسات» 👆

    📸 صور التقدّم

    أضيفي صورة كل فترة لمقارنة تقدّمكِ بصرياً. الصور تُحفَظ في متصفح هاتفكِ فقط ولا تُرسَل أو تُشارَك مع أي جهة.

    لا توجد صور بعد. أضيفي أول صورة لتبدأ رحلة توثيق تقدّمكِ 👆

    ⏱️ مؤقّت التمرين

    استخدمي هذا المؤقّت أثناء تمارين الكارديو والدوائر التدريبية، أو اضغطي زر «مؤقّت» بجانب أي تمرين زمني في برنامجكِ ليُعبَّأ تلقائياً.

    جاهزة؟
    00:40
    الجولة 1 من 4

    🔔 تذكيرات ذكية

    فعّلي تذكيراً للتمرين، ولكل وجبة من وجباتكِ الأربع على حدة، بالوقت الذي يناسبكِ. تعمل هذه التذكيرات أثناء بقاء التطبيق مفتوحاً في متصفحكِ.

    🏅 إنجازاتكِ

    ⭐ مفضّلتي والبحث السريع

    ابحثي عن أي تمرين أو وصفة فوراً، واضغطي ⭐ بجانب أي واحد منهما (في أي مكان بالتطبيق) لإضافته هنا.

    اختاري هدفكِ لعرض برنامجكِ الخاص 👇

    🍑 تركيز المؤخرة

    تمارين إضافية اختيارية لتقوية وشد عضلات المؤخرة — أضيفيها لأي برنامج تتبعينه (تنحيف، تضخيم، أو لياقة) 2-3 مرات أسبوعياً، أو نفّذيها بمفردها كحصة قصيرة مستقلة.

    ✨ يناسب أي هدف

    ابدئي بهذه المجموعة لتفعيل عضلات المؤخرة قبل تمرينكِ الأساسي، أو نفّذيها بمفردها كحصة سريعة 10-12 دقيقة.

    🏆 التحديات

    تحديات محفّزة لدفعكِ خطوة إضافية؛ اختاري التحدي الذي يناسب مرحلتكِ الحالية وابدئي رحلتكِ اليوم.

    📚 المكتبة

    حمّلي كتب PDF كاملة لبرنامج التمارين والدليل الغذائي لهدفكِ، للاحتفاظ بها على هاتفكِ أو طباعتها.

    💾 نسخة احتياطية لبياناتكِ

    كل بياناتكِ (الوزن، القياسات، شرب الماء، الحصص المكتملة، المفضّلة، وغيرها) محفوظة محلياً على هذا الهاتف فقط. نزّلي نسخة احتياطية بين حين وآخر حتى لا تفقديها عند تغيير الهاتف أو مسح ذاكرة المتصفح.

    نصائح عامة ومعدّات المنزل

    تنطبق هذه الإرشادات على جميع البرامج أعلاه، أياً كان هدفكِ.

    ماذا تحتاجين؟

    نصائح لضمان الاستمرارية